Dacă întâmpinați dificultăți în a dormi, este recomandat să încercați mai întâi soluții naturale, înainte de a apela la somnifere. Acestea au, de obicei, mai puține efecte secundare, sunt mai bine tolerate și nu creează dependență. Specialiștii susțin că remediile naturale pot contribui la reglarea somnului fără riscurile asociate somniferelor, precum dependența sau efectele adverse. Totuși, eficiența lor diferă de la o persoană la alta, iar în anumite situații, somniferele pot fi singura opțiune eficientă.
De exemplu, unele vitamine și minerale joacă un rol esențial în menținerea unui ritm circadian echilibrat și în reglarea somnului. Magneziul, de exemplu, poate îmbunătăți durata și calitatea somnului, iar studiile arată că suplimentarea cu acest mineral poate fi benefică pentru vârstnicii care suferă de insomnie. Vitamina A, pe lângă rolurile sale în sănătatea ochilor și susținerea imunității, contribuie la îmbunătățirea somnului. Cercetările indică faptul că vitamina D poate reduce timpul necesar pentru a adormi, îmbunătățește calitatea odihnei și ajută la menținerea somnului pe termen lung. În plus, plantele medicinale cu efect sedativ, precum valeriana, mușețelul și lavanda, sunt printre cele mai eficiente opțiuni naturale.
